Прочитав первые строки из статьи американского тренера по фитнесу о влиянии кофеина на спортсменов, я не отнеслась к нему серьезно. Цитирую: «Много упражнений… много солнца… много алкоголя… (и не обязательно в таком порядке)».

Как вам нравится такое начало? Оказывается, как алкоголь имелись в виду кофеиносодержащие энергетические напитки, которые содержат кофеин ненамного меньше, чем свежезаваренный кофе.

Таблица содержания кофеина

Все показатели даны приблизительно, точные данные зависят от конкретного продукта или сорта.

90-200 мг — одна чашка кофе-эспрессо
2-3 мг — одна чашка кофе без кофеина
70-80 мг — одна чашка капучино
40-100 мг — одна чашка растворимого кофе
100 мг — одна чашка какао
40-50 мг — одна чашка черного чая
20-30 мг — одна чашка зелёного чая
80 мг — плитка 100 гр. шоколада
65 мг — один литр колы
100-350 мг — один литр энергетического напитка

Все «За и Против употребления кофеина спортсменами», основываясь на спортивных показателях

Плюсы:
+ Проявление большей энергии.
+ Кофеин заставляет организм сжигать жир вместо гликогена, сохраняя сахар в крови на нужном уровне для энергии.
+ Благодаря большой энергии, усталость во время выполнения сложных упражнений приходит позже.

Минусы:
— Кофеин может скрыть тот факт, что ваше тело нуждается в отдыхе, из-за чего могут быть перегрузки организма.
— Обилие кофеина в организме во время активных тренировок может спровоцировать диарею. (Как-то неприятно находиться с такой проблемой во время долгой тренировки, да?)
— Более того, обилие кофеина может вызвать рвоту из-за нервного срыва, если принимается непосредственно перед соревнованиями.
— Если вы нервный тип, то лучше избегайте себе принимать напитки с кофеином перед соревнованиями — излишняя нервозность может привести к мышечному ступору.
— Выход кофеина из организма у многих сопровождается раздражительностью или даже головной болью, которые могут окончательно снизить эффект ваших спортивных упражнений.
— Кофеин может спровоцировать бессонницу, а полноценный сон и отдых являются очень важной частью процесса восстановления организма не только спортсменов.

Использованы цитаты и плакат из crossfit_one_world

Есть среди читателей Кофе Блога кофеманы-спортсмены? Какое ваше мнение и опыт о влиянии кофеина на ваши спортивные результаты?

Конечно, кофеин в умеренных количествах не навредит, а кому-то и поможет стать более активным, но проблема заключается в том, что людям трудно знать меру в удовольствиях, сводя на нет всю их положительную сторону.

(c) Кофе Блог gerka.ru